很多跑步新手在剛開始跑步的時候，不知道怎麼去正確的給自己選擇一雙合適的跑鞋，穿不合適的跑鞋去跑步，不僅會降低跑步的效率，還會增加受傷的風險。今天呢，我就從五個維度給大家分享一下如何正確的選擇一雙適合自己的跑鞋。
一、首先來看自己的配速
跑鞋一般會分為競速鞋、日常訓練鞋和慢跑鞋，那對於剛開始跑步的新手來說，配速度會比較慢，所以呢，初學者盡量去選擇一雙慢跑鞋，千萬不要去選擇競速鞋。
慢跑鞋：屬於一種運動鞋，專門適用於慢跑。慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。特點是重量輕、柔軟透氣。
競速鞋：競速跑鞋適合對於配速有一定的要求的人群，對於慢跑愛好者的話還是馬拉松跑鞋比較好一些。特點是宜於抓地、鞋底有彈性。
訓練鞋：專業運動員在訓練反應，練習基礎動作的時候穿的鞋，適合多種運動。又稱為「全能鞋」，對於非專業運動員來說可以穿著該鞋做3種以上的非專業運動，包括網球、羽毛球、乒乓球。特點是鞋底的前下端以有一-定高度的支撐體連接有一負重體。
二、看自己的足弓
足弓呢，一般會分為低足弓，高足弓，扁平足和正常的足弓。我們可以把自己的腳放進一盆水裡，拿出來之後踩在一張白紙上，然後根據足弓圖進行判斷。扁平足或低足弓的話，一般會有外翻的情況，要選擇支撐性好的跑鞋，高足弓的話，一般落地會有內翻的情況，要選擇緩震性好的跑鞋，正常足弓緩正款或者穩定款都可以。
三、看自己的腳型
是寬腳還是窄腳，像Nike的鞋，他設計的比較窄，HOKA的鞋設計的就比較寬一點，亞瑟士的鞋設計的更適合於亞洲人的腳型。所以呢，我還是建議大家去實體店試一試，看一下鞋的貼合度以及包裹性，試完之後再到網上進行購買，這樣更划算。
四、看自己的體重
BMl（體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
簡單換算一下，體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方，BMI小於18.5為體重過低，BMI在18.5至23.9為體重正常，BMI在24-27.9為超重
小體重，建議選擇緩震型跑鞋，特點是輕便，中底柔軟，回彈性能好。
大體重，建議選擇次頂級或者頂級的跑鞋，功能以保護為主，鞋面厚實、支撐要好，鞋底厚而彈，緩震能力和保護效果也更好
五、鞋碼的選擇
一般的跑鞋要選擇比我們平時穿的鞋大半碼到一碼，因為我們跑步的時候腳會發脹，如果不選擇大半碼或者一碼的鞋，我們跑步的時候腳就會非常容易不舒服，容易擠腳起泡。
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