隨著生活水平的提高，和人們對健康越來越重視，跑步成為很多人最常見日常健身愛好。跑步的要求不高，在校園裡、馬路上都可以隨時開始跑步鍛煉。對於剛開始跑步的友友來講，選擇一雙合適自己的跑鞋非常重要。下面小編就給各位友友詳細介紹下跑鞋相關的知識。
跑鞋分類
跑鞋又名運動鞋，根據生物力學的需要跑鞋可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。
提供穩定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。提供運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，能減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。
跑鞋的結構
要了解跑鞋、購買跑鞋首先應該了解其結構。跑鞋，或者說多數運動鞋都大體分三部分。
- 1）外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關鍵。
- 2）中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護是它的關鍵。中底也是跑鞋技術含量較高的部分。
- 3）上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關鍵。
跑鞋推薦
對於很多跑步的小夥伴來說，跑得更快是跑步的一大追求，配速破4，半馬破140，全馬破330等等，不斷PB的過程所帶來的成就感不言而喻。所以，你會發現對於跑步最重要的裝備——跑鞋來說，市面上多以追求成績的緩震、競速跑鞋為主，尤其是近年來不斷內卷的碳板跑鞋。無論是對於剛入門還是成熟的跑者來說，比起跑得更快，跑得更穩，跑得健康才是更重要的。
緩震、回彈性固然重要，鞋子的穩定性同樣重要，尤其是對於足內/外翻、扁平足和大體重跑者來說，鞋子的穩定支撐性尤為重要，可以大大降低腳踝受傷的風險。
緩震性跑鞋
緩震性大家知道跑鞋的緩震性能有多重要嗎？緩震性能越強，雙腳承受的衝擊力越小，對跑者腳踝的保護性就越高，尤其是一些大體重跑者和肌肉不夠強的跑者，跑鞋的緩震性能一定要重視起來。
1）BROOKS布魯克斯Ghost幽靈14
BROOKS布魯克斯Ghost幽靈14Ghost幽靈系列始於2008年，是專為跑者倒灶的高端緩震跑鞋，以其強勢的緩震及日常訓練的可靠性，深受專業跑者的喜愛，目前已革新至14代。Ghost14首次全掌使用DNALOFT動態緩震中底，提供澎湃的緩震動力，腳感更加柔軟舒適。作為Brooks首款碳中和跑鞋，踐行Brooks一直以來的環保可持續理念，生產過程中減少二氧化碳排放，且鞋面採用約30%左右的可回收材質。
鞋面採用透氣網布材質，同時鞋跟和鞋鞍處策略性使用3D貼合絲網印花，搭載更舒適更貼合的腳感。升級的GreenRubber橡膠大底搭配OMEGA凹槽，提供出色的抓地力和耐用性，且比傳統外底更環保更靈活。動態緩震中底加持後跟分段式緩衝墊，簡化的中底結構，讓奔跑中腳掌著陸瞬間到腳趾落下的過程，更加穩定流暢。
2）ASICS亞瑟士男鞋跑步鞋緩震運動鞋透氣跑鞋GEL-NIMBUS22
ASICS亞瑟士男鞋跑步鞋緩震運動鞋透氣跑鞋GEL-NIMBUS22該款GEL-NIMBUS22跑鞋
適合腳型：正常足/高足弓/內翻；
適合人群：大體重跑者，長距離跑步
。特點：亞瑟士頂級緩震保護型跑鞋有幾個系列，其中這個GEL-NIMBUS系列是賣的最好的，顏值也是非常不錯，採用了雙層的FlyteFoam中底材質，為跑者提供了出色的回彈緩震性能。
3）HOKAONEONE克里夫頓8
HOKAONEONE克里夫頓8這雙鞋的鞋面使用更透氣的鏤空工程網紗鞋面，搭配更柔軟的工程網面鞋舌，舒適貼合輕若無物。經過大量跑者測試後，CMEVA中底進行了調校升級，比上一代輕15%的同時緩衝性更好。採用加長版鞋跟緩震墊和嵌入式鞋床，步伐過渡更流暢。速度型滾動平衡技術可帶來平順的跑步體驗。鞋底增寬，穩定性更強，更大面積的橡膠分布，平衡幾何機構可確保固有的穩定性，更加耐磨防滑，舒適穩定。這雙鞋適合追求舒適緩衝的馬拉松比賽者，也可用於日常訓練和公路跑。
4）ALTRA奧創paradigm6
ALTRA奧創paradigm6這雙鞋是旗艦級支撐型路跑鞋款，搭載軟彈兼具的ALTRAEGOMAX中底技術，保持關鍵支撐功能呈現輕量美感，增加額外回彈，同時提供輕量與奢華腳感。鞋底使用INNERFLEX嵌入於中底，讓彎曲更自如，提升靈活性與運動感。搭載動態支撐科技，像高速公路護欄一樣引導雙腳自然落地，僅在必要時提供支撐保護。足弓技術鼓勵跑動時趨近自然步態，提供可調整的足弓包裹穩固貼合。
穩定支撐型跑鞋
穩定支撐型無論是對於剛入門還是成熟的跑者來說，比起跑得更快，跑得更穩，跑得健康才是更重要的。緩震、回彈性固然重要，鞋子的穩定性同樣重要，尤其是對於足內/外翻、扁平足和大體重跑者來說，鞋子的穩定支撐性尤為重要，可以大大降低腳踝受傷的風險。
1）亞瑟士GEL-KAYANO28
Asics 亞瑟士GEL-KAYANO28作為跑鞋之王，亞瑟士慢跑鞋最為齊全和有口皆碑，GEL-KAYANO作為亞瑟士旗下的頂級穩定型跑鞋系列，用料上自然不會含糊，採用自家的FLYTEFOAMBLAST頂級中底科技，鞋後跟同樣配置頂級GEL緩震膠，緩震、抗衝擊性自然都是頂級的，能夠有效緩衝地面對膝蓋的衝擊力。GEL-KAYANO28的鞋底採用AHAR+耐磨橡膠大底，搭配有TRUSSTIC中足穩定片，耐磨、防滑，有效保證了跑步的穩定性。鞋面採用傳統的工程網布。當然，有網友反饋透氣性不好，實際體驗因人而異。
2）美津濃INSPIRE16（次頂級支撐跑鞋）
美津濃INSPIRE16適合腳型：正常足/低足弓/外翻；
適合人群：80kg以下中小體重跑者，中長距離跑步。
特點：中底運用了雙層扇形Wave波浪片科技、U4ic和U4icX中底緩衝材質組合，因為這款跑鞋的雙扇形波浪片只運用在了足中和足底部位，在前掌部位沒有波浪片，所以這款跑鞋定位次頂級支撐系跑鞋。
3）特步300X2.0
特步300X2.0俗話說：「魚與熊掌不可兼得」，追求穩定性是否就意味著要犧牲速度，特步的300X系列給你答案。特步300X2.0是一款定位馬拉松競速跑鞋的穩定型跑鞋，在不犧牲支撐保護性的情況下，同樣可以達到競速的目的，簡而言之就是又快又安全。特步300X2.0同自家的頂級競速跑鞋160X系列一樣，搭載了頂級動力巢PB中底科技，內嵌全掌三叉戟雙鏤空碳板，穩定性和緩震性都非常出色。
無論是160X，還是300X系列，特步的旗艦跑鞋都有點小貴，不過憑藉出色的專業性能，尤其幫助很多精英跑者完成一次次的PB，深受資深跑者的認可，在各大網上商城經常處於售罄狀態。
4）亞瑟士GT-200010（次頂級支撐跑鞋）
亞瑟士GT-200010適合腳型：正常足/低足弓/外翻；
適合人群：80kg以下中小體重跑者，中長距離跑步。
特點：GT-200010是亞瑟士GT-2000系列新一代的次頂級支撐系跑鞋，足弓處採用了LITETRUSS穩定科技，為跑者提供良好的穩定支撐效果，從而減少足部外翻。
中底採用FlyteFoamPROPEL中底科技，輕量緩震，腳感更為柔軟，前後內置了GEL緩震膠，為跑者帶來良好的緩震回彈性能，中底部位採用3D空間結構設計，減輕了跑鞋重量，又不失穩定性。
競速型競速跑鞋
競速型競速跑鞋就是職業運動員或業餘精英跑步者的跑鞋。競速跑鞋的鞋底很薄，穿幾次很容易斷裂，而且，它們重量輕，減震效果差，所以只適合比賽，但一般不能用於慢跑。競速跑跑鞋的優點是可以提高跑步者的整體配速，整雙鞋的重量更輕，中底材料反彈更快，鞋面材料透氣性更好，缺點是鞋子的整體支撐力不足，不能很好地保護跑步者，腳踝力量不足的人容易扭傷腳踝。
1）索康尼Saucony箐華Kinvara13
索康尼Saucony箐華Kinvara13索康尼的GRID緩震中底科技久負盛名，而今天要推薦的這款箐華Kinvara13是索康尼旗下所有跑鞋中最輕的一款跑鞋，它定位馬拉松競速訓練，輕量和緩震都達到了完美的平衡，也是索康尼在權威跑鞋雜誌上獲獎最多的跑鞋系列。
箐華Kinvara13整體重量只有204克，PWRRUN中底與PWRRUN+上底完美搭配，鞋面為單層網眼貼合MONO紗材質，更輕盈透氣。XT-900橡膠大底，防滑耐磨性能出色。同時它還搭載了FORMFIT動態適應系統，非常適合日常的速度訓練，備戰馬拉松，當然也完全能夠勝任馬拉松比賽。
2）李寧赤兔5PRO
李寧赤兔5PRO說到國產跑鞋，同樣不得不提李寧，在跑鞋領域裡也有一席之地，旗下的頂級競速跑鞋飛電系列同樣在國際賽場大殺四方，而今天推薦的這款赤兔5PRO算是李寧競速跑鞋的入門款，不過用於日常的速度訓練已經綽綽有餘。赤兔系列雖然只是入門款跑鞋，不過大眾跑者才是跑步的主流人群，李寧對這個系列自然是不遺餘力，多年以來升級換代不間斷，如今來到了第五代，與前四代最大的不同就是在赤兔5上的命名加了PRO字眼，可以看出在專業性能上有很大的升級。
赤兔5PRO搭載了以往李寧頂級跑鞋才有的（beng，第四聲）中底輕彈科技，兼具軟彈和輕量化，同時還在足弓處搭載了ProbarLoc抗扭轉穩定裝置，在追逐速度的同時保證穩定性，讓速度與安全二者可以兼得。此外，鞋面還採用了防水設計，顏值設計上相比之前也有很大的升級。
3）ASICSMETASPEEDEDGE+
ASICSMETASPEEDEDGE+METASPEEDEDGE+幫助步頻跑者在增大步幅的同時更輕鬆地控制步頻變化。跑者能夠通過精準放置的推進型碳板以及FFBLASTTURBO中底材料感受更加迅速有力的觸地反饋，並藉助這一特點更加有效地增大步幅、掌控跑步節奏，從而保存體能。相較於上一代，中底材料體積增加超過16%，採用了不同厚度的中底材料。搭載的碳板進行了位置下移並增大了材料彎曲弧度，更好地保持運動節奏，實現更簡單的動力推進。
4）HOKAONEONE林康3Rincon3
HOKAONEONE林康3Rincon3該款HOKAONEONERincon3男子跑鞋採用滾動平衡科技，步伐過渡更平穩順暢。採用輕量化MEVA中底，搭配更輕盈的工程網紗鞋面，帶來了輕盈如飛的感受。鏤空工程網紗鞋面，輕盈透氣無束縛，有助於提高穿著舒適度。林康3代精準調校的CMEVA中底，在更輕量化的同時，回彈表現更出色。
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