燃燒你的卡路里，有氧運動做起來 - 慢跑鞋推薦_慢跑鞋推薦_運動鞋推薦

我們總說運動對身體有益處，但不同的運動類型對身體有著不同的影響。相信大家都聽過有氧運動和無氧運動這兩種運動類型。其中有氧運動強度低，相對輕鬆，而且能很好的消耗卡路里，瘦身減肥，是不少城市普通人熱衷的運動方式。

但對於蝸居城市的人來說，經常跑健身房顯然不現實，但在小小的居家空間內來做需要較大活動空間的有氧運動確實有點為難了。

世上無難事，今天，驢爺就來動動腦瓜，給大家整理一下在家如何輕鬆完成有氧運動，實現瘦身減肥的目標。

挑對運動衣物

所謂的有氧運動，指的是人體在氧氣足夠的條件下進行的運動，從而消耗脂肪的能量，它具有運動強度低，持續時間長的特點。

從概念上可以看到，有氧運動是通過較長時間的低強度運動來消耗體內脂肪，相比短時間爆髮式的無氧運動來說，它對身體的傷害較低，而且出汗較多。這些特點都影響著我們如何挑選運動時的服裝。

在做運動之前，我們得先準備一身適合有氧運動的服裝。我們根據有氧運動「低強度」和「出汗多」的特點，選擇一些寬鬆舒適和排汗效果好的運動服裝。

先說衣服款式方面吧。相比更容易受傷的無氧運動，有氧運動在服裝選擇上可以更偏重舒適，在保護方面的要求可以放寬一些。這裡我們可以挑選一些寬鬆的運動服裝，這樣運動起來會更輕鬆舒適。

其次，在服裝面料選擇上，我們可以避免那種「質地厚，彈力強」材質的衣服和護具，這類衣物保護性好，但對於運動強度較低的有氧運動來說則有點用力過度，而且這類衣物透氣性差，排汗效果也不好，穿感相對要差一些。

而一些具有「速干排汗」特性的氨綸、滌綸更符合有氧運動的需求，是我們的首選。

有氧運動包含慢跑、步行、健身舞、騎自行車、健身單車等，這類運動強度一般都不高，對運動鞋的專業要求也相對低一些。

從運動鞋的功能選擇上，我們可以著重在緩震和透氣這兩項功能上。前者能減輕我們腳部在運動中所受到的壓力，類似日常的慢跑鞋、健步鞋等都是非常合適的。

而透氣性方面，編織技術的鞋面無疑是我們最佳的選擇了。不僅透氣性好，而且鞋面柔軟，穿感更舒適，穿著走半小時到一小時對腳丫子來說相當的友好。

選好了有氧運動的裝備，那麼我們就該想一想哪類型的有氧運動適合小戶型人群了。這時候，肯定有人問，哪些運動才是有氧運動呢？好吧，這裡驢菌先來科普一下。

衡量「有氧運動」的標準是心率。心率保持在你個人最大心率60%-80%的運動量都可以稱為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；所以，慢跑、健步、騎行等都屬於有氧運動。

那麼問題來了，有氧運動千千萬，哪些才適合我們這些蝸居的小空間族群呢？這裡，驢爺分兩個方向給大家介紹吧。

這裡指的是藉助一些大型的器械來模擬跑步和騎行為主的戶外的有氧運動，能給人在家裡也能有類似戶外運動的體驗感，無論是運動效果，還是運動心情都是比較優越的一種居家運動方式。

如果在家裡要進行這類型的運動，你需要配備例如跑步機或者動感單車這類型的專業器械，而且目前有不少商家已經推出了專門針對小空間運動的跑步機和動感單車了，例如國內的億健，在小型家用跑步機方面已經非常成熟。

類似他們這款精靈ELF摺疊小型家用跑步機[A1]，就是專門為小戶型人群健身跑步準備的。不僅可以輕鬆的摺疊，方便存放，佔地面積也十分小巧，而且自帶心率檢測儀，方便你隨時查看自己運動時的心率。

除了小型摺疊跑步機外，這種超小型的家用動感單車也是居家做有氧運動的好器械。它車身除了材質採用超輕的材質外，底部還配備了滑輪，方便在家裡騰挪存儲，哪怕在自己的小房間也能使用。

當然，如果你是經濟至上的運動者，覺得購買大型器械開銷太大的話，那麼居家有氧運動也有省錢的玩法。需要的道具也很簡單，玩法也很多樣。

第一種適合居家玩的有氧運動是跳繩，你只需要準備一條專用的跳繩即可以了，但是要注意運動節奏，每次跳10分鐘，不用太快，中間休息5分鐘，完成三組即可。

第二種徒手玩法，即無需其他器材輔助，例如：傑克跳躍、定點慢跑、高膝抬腿等健身動作均適合。做的時候同樣需要運動的節奏，運動10分鐘，休息5分鐘，間隔進行。

當然這些運動雖然省錢，但由於缺少器械的幫助，在運動效果和保護上相比前面有器械輔助肯定會打折扣的。具體選擇哪鍾，那就看個人喜好吧。

另外，建議大家給自己準備一個心率監測帶，方便監測自己運動時的心率，第一時間了解自己的運動狀態，以便更加科學合理安排運動的節奏。

我們在進行有氧運動的時候，為了可以獲得最佳的鍛煉效果，可以在飲食習慣上做一些配合，別擔心，只是有些配合運動的餐飲小建議，並非建議大家制定嚴格的飲食清單。

如果你是每周有計劃的進行有氧運動鍛煉，那麼建議你可以在每周的飲食中吃一些富含氨基酸的食物。因為在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得酸痛，所以補充一些類似海鮮飯糰或是豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

運動前喝一杯熱飲。可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間裡發揮出最好的效果。

此外，由於有氧運動出汗較多，所以要注意在運動後合理補充水分和電解質等微量元素，有助於調節身體機能。

好了，以上就是驢爺這個蝸居族對於居家有氧運動的一些小見解，希望能幫到大家。任何時刻都別忘了多運動哦。

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