上一次 Keep君 和大家聊到，健身的時候鞋該怎麼穿、怎麼選。除了在家 HIIT 、在健身房舉鐵，另一類我們日常健身經常會面對的一種情境就是跑步了。
很多 Keepers 問了：跑步就穿跑步鞋唄，還有啥可選的？
事實上，跑步鞋的選擇也是有所講究的：你是在跑步機上跑、馬路上跑、操場上跑甚至在跑越野跑？你平時的配速是多少？你的體重是多少？
這些問題不同的答案，都對應著不同的跑步鞋選擇，幫助你更高效、更燃脂地完成跑步。最重要的是能夠很大程度提高舒適性和安全性，保護你的關節，讓你盡量遠離傷痛。
下面，Keep君 就根據不同的場景，為大家介紹幾款不同鞋型的選擇和區別。
Mizuno Wave Rider 21
對於很多愛好跑步的跑者來說，Mizuno（美津濃）的口碑可能要遠勝於 Nike 或 Adidas 這類綜合鞋類品牌。如果你對於平時跑步的舒適度和跑鞋的功能性有著高要求，不妨試試這款 Mizuno 的招牌鞋款。
►緩震
Wave 科技是 Mizuno 代表性的科技，顧名思義它就像波浪一樣，通過上下波動機械運動來達到緩震效果。
相較普通緩震膠中底來說，腳感可能偏硬，但耐用性和長距離緩壓效果非常出色，因很多專業跑者，經常把它用作長距離跑步（半馬、全馬）的選擇。
►保護和支撐
Mizuno 的設計一直是非常傳統的慢跑鞋型設計，它對足部的保護、支撐和包裹基本是由兩側的 logo 裁片和 Cloud Wave 提供的支撐。
►耐磨性
X10 的耐磨橡膠幾乎鋪滿整個鞋底，耐磨性極為出色。有 Mizuno 的朋友可能深有體會，一雙跑鞋的耐久度非常之高，高到感人。
►適用場景
作為綜合能力很強的一款跑步鞋，日常大多跑步情境都可適用。由於鞋底偏硬，平時跑步練習中建議作為短程距離中的選擇。
如果你是跑步水平已經很高的大神，在馬拉松運動也能發揮出這雙耐久性高的跑步鞋的最大潛能。
Nike Pegasus 34
這款鞋是去年絕對的明星鞋款。綜合性能、適用情境和價格等方面，是綜合評分很高的跑步鞋。
►緩震
Nike 前後分離 Zoom 和全掌 Cushlon 的招牌科技，保證了這款鞋很好的緩震效果，特別是跳躍的時候能夠明顯感受到 Zoom 氣墊的回彈。
►保護和支撐
相對於較為扁平的鞋型，Pegasus 34 較為立體的鞋型設計，給予你的腳更充足的空間。Flywire 和 Flymesh 科技的結合運用，可以提供更強的支撐包裹感以及舒適度。
►耐磨性
鞋底部分，其外底採用碳素橡膠分掌設計，內掌部分採用螺母紋路、外掌部分為橫豎紋路。整體來看非常適合正常跑姿的使用習慣，提供了很好的抓地力和耐磨性。
►適用場景
作為一款綜合鞋款，它幾乎可以應對絕大多數你日常跑步的情境，無論是跑步機、路跑還是操場跑，都是不錯的選擇。
Adidas Ultra Boost 4.0
Ultra Boost 從誕生到現在，已然成為 Adidas 招牌的一款跑步鞋，舒適的全掌 Boost 加之漂亮的流線外觀，是近年非常熱門的鞋款。
►緩震
全掌 Boost 置入的中底，其緩震效果自不必說，足部體驗極佳，同時能夠給你帶來清晰的路面反饋。
►保護和支撐
從初代到現今的第四代，Ultra Boost 的設計語言幾乎沒有改變。在這一代中，鞋面優化後的一體化設計讓舒適性進一步提升，足跟的 TPU 穩定片和中底穩定系統讓支撐保護也有了保證。
►耐磨性
招牌的馬牌顆粒大底，可以適用在跑道、水泥地面等等場景，不過也註定不能使用過長時間，耐磨性並不出色。
►適用場景
Ultra Boost 幾乎是公認的跑鞋屆「顏值擔當」，綜合性能也非常出色，跑步機、路跑、操場跑道跑都可以使用，單作為日常壓馬路的潮流鞋款也沒有任何問題。
Nike Zoom Vaporfly 4%
去年 Nike 的 Breaking 2（破二計劃），基普喬格穿著它的升級版 Nike Zoom Vaporfly Elite 差點突破人類跑馬拉松的極限，讓這雙鞋名噪一時。由於後者並不市售，Nike Zoom Vaporfly 4% 可能是一般人能夠接觸的性能最出眾的專業長跑競速鞋款了。
►緩震
中底採用的是 Nike 全新跑鞋科技的 Zoom X，可以提供超強的回彈反饋，相較 Boost 不會有那麼軟的感覺。
►保護和支撐
Flymesh 的鞋面讓整款鞋異常輕盈，透氣性和包裹感也比較出色，為長距離跑步的散熱做足準備。由於鞋底的設計和追求極致的速度，全鞋的靈活性並不太好，但並不妨礙讓你跑得更快。
►耐磨性
前底和後底分別有一塊橡膠區域提供抓地力，作為一款純粹的競速跑鞋，它的耐磨性自然是比較差的。
►適用場景
如果你是一個久經跑道的老手，追求更輕快的跑步體驗和極致的速度，或者是錢花不完的裝備控，可以考慮入手一雙。
Vibram Five Fingers
五指鞋，很多人都對它新奇的設計倍感好奇。無論是在健身房的一些功能訓練還是路跑、越野跑，你都有可能碰到有人穿著它。五指鞋的設計初衷，其實也是對赤足運動、赤足跑的變式和模擬。
►緩震
輕薄的鞋底就是為了讓你體驗赤足的感覺，提供對足底最基礎的保護。因此五指鞋基本沒啥緩震可言。
►保護和支撐
對足部的保護支撐主要是在還原赤足跑步感的基礎上，對足部進行最基本的保護支撐。
►耐磨性
為了戶外場景甚至越野場景而存在的五指鞋，他的鞋底所使用都是比較結實耐用的橡膠材質，因此耐磨性還是比較好的。
►適用場景
五指鞋可以是幫助你找到正確跑姿的一種神器，在沒有現代跑鞋的科技支持下，讓你在還原最原始的跑步過程中，找到正確、省力、不會造成身體傷痛的跑法。
The North Face Endurus TR
TNF（The North Face）作為經典的戶外品牌，他家的跑鞋基本都是針對戶外越野場景而設計的。
►緩震
要面對未知的石路、公路、上下坡等等可能的野外情境，後掌 31mm、前掌 25mm 的鞋底，讓他的緩震能力有著極大的保證，適合長距離的越野跑步競賽或拉練。
►保護和支撐
中底外圍有著一圈硬質 EVA，對鞋本身和足部都有著充分的保護。畢竟要應對野外各類複雜的環境。
►耐磨性
Vibram 招牌的橡膠大底，為整鞋的耐久能力提供了堅實的保障。
►適用場景
如果你喜愛戶外運動，有參加越野跑的意願，或者經常戶外跑步的路況較為險惡，不妨入手一雙越野跑鞋，作為更好的跑步支持。
綜合來看，如果你沒有極高的競速需求、越野需求，入手一雙性價比極高的 Pegasus 34、顏值正義的 Ultra Boost 或是樸實舒適的 Wave Rider 都是很好的選擇，能夠在絕大多數跑步場景下陪伴你。
當然，如果你想重新學習跑步姿勢、或體驗赤足跑步的感覺，也不妨入手一雙五指鞋。預算充足的跑步發燒友，也可以根據自己的需要，選擇專項性更強的跑鞋。
不過想要從根本上在跑步中，保護好自己的身體，減少關節、肌肉損傷風險，最重要的還是學會正確的跑姿、合理安排自己的跑量，在不同的情境下選擇適合自己的跑鞋。
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法特萊克 是 Fartlek 的音譯，意思是「速度遊戲跑」 。20 世紀 30 年代，由教練 古斯塔夫·赫爾墨 首次使用，併流傳至今，是新手和馬拉松運動員進行日常跑步訓練的常用方法。
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